SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Plan do oceny 4dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: klatka+Kaptury wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki w podporze tyłem WTOREK: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2008-03-06 17:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Split 5dni Dla Zaawansowanego świra

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2019-06-22 23:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmęczenie po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 4 serie (po 6 powtórzeń) dipów na klatkę. WIęc, czy powinienem po DOBRYM treningu móc zrobić jakieś 10 pompek, czy jednak dobrze, iż mięśnie są tak zmęczone, że zrobię max 1 pompkę lub nawet wcale ? ćwiczenia jakie wykonuje w poniedziałek to: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie hantli, i rozpiętki na maszynie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2018-03-21 01:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-07-03 22:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Kalta barki Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie końcówką 3x15 Wiosłowanie hantlem 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2007-10-14 18:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening.. czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody -martwy ciąg -biceps ze sztangą łamaną -triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc trening 3 hantle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-04-11 23:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy mogl by mi ktos ulozzyc trening na rzezbe cwicze systematycznie od 1,5 roku .cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2004-02-10 10:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • futbol amerykanski trening

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] pon silownia wt bieganie sr silownia czw trening fa pt silownia sob i nd wolne silownia: (sila+dynamika) poniedzialek przysiad ciezko (10/8/6/4/2) podciaganie szeroko 3xmax wyciskanie na skosie dodatnim (10/8/6) wznosy hantli bokiem 2x8 podciaganie nog w zwisie 4x max sroda mc ciezkov(10/8/6/4/2) wykroki 3x8 dipsy z obciazeniem 3x8 podciagniecia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2010-10-07 21:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 3s x 10 suwnica 3s x 10 Plecy: martwy 3s x 10 hantle w opadzie/lub na skośnej ławce 2s x 10 Klatka: hantle na skosie 3s x 12 +rozpiętki (1, 2 serie??) Barki: wyciskanie hantli 3s x 10 triceps: francuskei do czoła 3s x 12 biceps sztanga prosta 3s x 12 trening B) Nogi: nei wiem jak to nazwać, ale leżąc uginanie nóg 3s x 10 +ew. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-12-15 16:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, o ile można to tak nazwać...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około półrocznej przerwie mam zamiar wznowić trening i złapać trochę masy. Wachałem sie pomiędzy ACT i FBW, ale chyba zdecyduje sie na ten drugi, wygladałby on tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej (15*,12,8,) -rozpietki na skosie (12,12) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (15*,12,8,) -unoszenie hantli bokiem (12,12) TRICEPSY: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2007-11-18 11:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż: 6 miesięcy PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS: -wyciskanie na płaskiej gryfem -rozpiętki + wyciskanie na skosie górnym hantlami (seria łączona co 2 tygodnie) -unoszenie obciążnika ściskając go do przodu stojąc -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -uginanie hantla na modlitewniku jednorącz + uginanie hantli ze supinacją stojąc (seria łączona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-08-21 10:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj fbw cwicze 3x w tygodniu kazdy sie chyba domysla jak to bedzie A: Przysiad Wyciskanie na prostej Rdl Ściąganie drążka z wyciągu Wspięcia na palce Uginanie sztangi/ sztangielki Wyciskanie zza glowy unoszenie hantli z opadu B: Żuraw Wykroki MC Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi Poręcze Prosze o uwagi i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-07-22 00:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poprawe planu: Poniedziałek: Klatka: 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 2. Wyciskanie na skosie hantli Biceps: 1.Ugiananie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym Środa: Plecy: 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 2.Martwy ciąg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie francuskie jednorącz Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2010-08-16 11:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HSS100 do ocenienia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 2 lata Wiek: 17 Cel:Masa Wzrost:184 Biceps: 38 Waga:78kg Dieta jest Poniedzialek Nogi Przysiad 5x6-8 Wykroki + żurawie 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Wtorek Klata Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi płasko 1x100 Środa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2009-03-19 21:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Split 5dni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2019-06-22 23:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu terningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba. Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch) Wyciskanie na skosie 4 x 8/10 Wyciskanie płaskie 4 x 8/10 Wiosła Rozpiętki na ławce pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-11-25 22:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale wcześniej starałem się dostarczać sporo białka i węgli. Zanim będę kontynuował dietę chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest ok: Wtorek Klatka + brzuch 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3 Środa nogi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-02-17 12:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM wszystkich forumowiczów wiek 17,5 waga 80 wzrost 176 staż 2,5 miesiąca Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10 Plecy Sztrugsy 4 x 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2008-04-18 20:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do ocenykorekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-03-08 15:50:06 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • dwa zestawy fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CKD. Z powodu licznych kontuzji kolan narazie przysiadow nie bede wykonywal. Bedzie to trening FBW 13-9-5, podzielony na 2 zestawy wykonywane naprzemiennie. ZESTAW A 1. wyciskanie na skosie hantlami 3x 2. krzyzowanie linek stojac 3x 3. drażek 3xmax 4. ciąg 3x 5. wyciskanie zolnierskie sprzed klatki 3x 6. unoszenie mlotkowo hantli + sciagnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-12-04 23:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)